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练瑜伽，你最害怕练习哪一类体式？
瑜伽人小编最害怕练习站立类体式，每每老师要求在战士一或幻椅式停留8个、10个或更长呼吸时，那个腿啊…真是又酸又爽！
但是，练腿确实好处多多，越是自己害怕的，越不能逃避噢！
子，极其狂放，闭谢的姿势也刚烈异常，象倒挂金钟，不减姿态。宗彪、王寒夫妇，文字唱和，各领千秋。他们连续三年，每次坚守三五小时，观察细致入微，与我们共享昙花开放的美好时光。《江南草木记.昙花》，讲到了这件乐事。撮影家叶晓光，为昙花留影作画册；卢霞客与台岳学子，诗词唱和：小暑台风送清凉，安心静观渐开花，妙曼多姿色。人到闲处，你我他。
赏昙花能让人变得清明与宁静。如果地球与宇宙相比，地球只是“太平洋上的一粒沙”。昙花虽然弾指芳华，轰轰烈烈，但也是刹那美丽，瞬间永恒！人呢，以百年记，也不过是三万六千五百多天，在历史长河中，能有雪爪鸿妮，实是不易。有一付对联说得有意思：若不撇住终有苦，各能捺住即成名。横批：撇捺人生。撇不出即苦，捺收得住是名，一撇一捺是人字。人生几何？我欣赏昙花。巜人类简史》中有一句著名的话：“新世纪的口号，快乐来自于内心”。
蜜多时，
每年花开时节，我邀约朋友来家共赏。赏花只让识花人。我们有时在露天，有时搬到客厅，有时搬进阳光房，轻松音乐，焚香品茗，谈天说地；瓜果佐酒，漫论诗书。用一位作家朋友说的话，“醉里挑灯看花”，是有意思的事：等待羞涩的美人，在在千呼万喚中，一点一点地展现它的秀色。未开放时绛紫色的花苞象小家碧玉；开放时，它有着別的花所不及的气度，洁白的花瓣，一点点向外舒展，如美人伸着懒腰，虽然柔情似水，但它开放的样子，极其狂放，闭谢的姿势也刚烈异常，象倒挂金钟，不减姿态。宗彪、王寒夫妇，文字唱和，各领千秋。他们连续三年，每次坚守三五小时，观察细致入微，与我们共享昙花开放的美好时光。《江南草木记.昙花》，讲到了这件乐事。撮影家叶晓光，为昙花留影作画册；卢霞客与台岳学子，诗词唱和：小暑台风送清凉，安心静观渐开花，妙曼多姿色。人到闲处，你我他。
赏昙花能让人变得清明与宁静。如果地球与宇宙相比，地球只是“太平洋上的一粒沙”。昙花虽然弾指芳华，轰轰烈烈，但也是刹那美丽，瞬间永恒！人呢，以百年记，也不过是三万六千五百多天，在历史长河中，能有雪爪鸿妮，实是不易。有一付对联说得有意思：若不撇住终有苦，各能捺住即成名。横批：撇捺人生。撇不出即苦，捺收得住是名，一撇一捺是人字。人生几何？我欣赏昙花。巜人类简史》中有一句著名的话：“新世纪的口号，快乐来自于内心”。
照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界，无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅盘。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。
今天，小编整理了8个最经典的瑜伽站立体式，看谁在站立体式中坚持最长时间？！
01、战士一变体
从战士一姿势准备进入，注意髋部摆正
双手向前延展，左腿在前，右腿在后
呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲
吸气，还原，练习12次为一组
02、战士二
从战士一进入战士二，注意髋部摆正
双手有力向两侧延展，胸腔打开
右髋注意外旋外展，膝盖对齐脚后跟
在这里停留30秒，配合呼吸
03、加强版战士二
保持在战士二的准备姿势，尝试踮起脚跟
刚开始可以停留5-10秒，慢慢增加时间
再次挑战停留15-30秒，怎么样？
感觉腿部酸爽吗？换另外一侧练习
04、战士三
从战士二退出，进入战士三式
注意髋部摆正，左腿支撑，右腿向后
胸腔打开，双手向后延展，核心收紧
右腿向后伸直，停留15-30秒
05、战士三变体
从战士三进入战士三变体，髋部摆正
呼气收紧核心，屈左膝，右腿屈膝向前
双手合十于胸腔，双膝双手相互靠近
静态停留15-30秒
06、战士三流动组合
将体式04-05结合起来动态练习12次
07、女神式
从战士三退出，进入女神式
注意双腿距离打开约一条腿长
脚趾与膝关节微微向外，呼气
收紧核心，屈髋屈膝下蹲
停留8-10个呼吸或挑战15个呼吸
08、女神式踮脚跟
保持在女神式的准备姿势，双脚跟踮起
静态保持8-10个呼吸感受腿部发力
09、桥式夹砖
仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝
准备好瑜伽砖夹在大腿内侧
呼气，收紧核心，挺髋向上
双腿内侧充分发力夹紧瑜伽砖
想象有一个要把瑜伽砖抽走
你紧紧夹住瑜伽砖不被抽走
停留10-15个呼吸
加强腿部力量不仅可以让你在站立体式当中根基更稳，同时下肢有力对于上肢稳定也是有极大益处噢！
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